Najtežji del hujšanja za večino predstavlja doslednost in upoštevanje načrta za izgubo telesne mase. Hujšanje na pravi način ali strokovna izguba telesne mase ni tako preprosta naloga, kot se morda zdi na prvi pogled. Sliši se logično – samo manj ješ, kajne? Toda vsak, ki se je kdaj trudil izgubiti težo, ve, da temu ni tako. Nutrimentum vam prinaša preverjene nasvete, kako se lotiti hujšanja na učinkovit in zdrav način. Nutrimentum vas motivira in podpira s konkretnimi nasveti ter preverjenimi pristopi. Skupaj se osredotočate na ustvarjanje novih, zdravih navad ter s transformacijo življenjskega sloga skrbite za trajnostne rezultate.
Razumevanje debelosti in kako naj hujšanje pravilno poteka
Zakaj pride do debelosti? Debela osnova začne z neravnovesjem med vnosom in porabo energije. Evolucijsko gledano, telo hrano shrani v obliki maščob v razmerah, ko je hrane premalo. V sodobnem zahodnem načinu življenja, ki je poln energijsko bogate hrane in sedečega načina življenja, se debelost vse pogosteje pojavlja. Nutrimentum razkriva, kako neredna telesna aktivnost, prekomerno časa pred zasloni in drugi dejavniki vplivajo na debelost ter ponuja rešitve za pravilno hujšanje.
Ogrožajoče ekstremne diete
Hujšanje, še posebej hitro, ko indeks telesne mase (ITM), obseg pasu ali delež maščevja niso nad priporočenimi vrednostmi ali jih ni predlagal zdravnik, ni priporočljivo. Različne ekstremne diete, ki obljubljajo hitre rezultate, pogosto vodijo v pomanjkanje hranil, s čimer ogrozijo zdravje. To lahko privede do “yo-yo” učinka, kjer sledi ponovno pridobivanje izgubljenih kilogramov. Izguba telesne mase mora biti postopna in ne večja od 0,5 kg na teden oz. 2 do 2,5 kg na mesec. Za tiste, ki želijo preoblikovati postavo, je priporočljivo ne le uravnotežiti prehrano, temveč tudi povečati redno telesno aktivnost, zlasti izvajanje vaj za moč.
Zakaj se odločiti za hujšanje?
Debelost predstavlja povečano tveganje za različne resne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, različnimi vrstami raka, visokim krvnim tlakom, povečanimi maščobami v krvi in drugimi srčno-žilnimi boleznimi. Prav tako je dejavnik tveganja za jetrne in ledvične bolezni, žolčne kamne, težave s sklepi, kožo, hormonske motnje in psihološke težave. Raziskave kažejo, da že izguba 5 do 10 % telesne mase prinaša pozitivne učinke na zdravje, zato je dolgoročna izguba vsaj 5 do 7 % telesne mase priporočljiva za tiste s prekomerno telesno maso ali debelostjo.
Kako preveriti ustreznost telesne mase?
Kako ugotovimo, ali je telesna masa primerna? Pomembno orodje za to je Indeks telesne ase (ITM), izračunan po preprosti formuli: telesna masa (kg) deljeno s kvadratom telesne višine (m2). Razponi ITM odražajo različne kategorije, od podhranjenosti do morbidne debelosti. Vendar je treba opozoriti, da je ITM primeren le za odrasle med 20. in 65. letom starosti. Drugi pristop za oceno telesne mase vključuje merjenje telesne sestave s pomočjo impedančnih tehtnic, ki poleg ITM merijo tudi delež maščevja in mišične mase. Kljub temu so pametne tehtnice za domačo uporabo manj zanesljive, saj lahko rezultate močno vpliva trenutna hidriranost.